O personal trainer Lucas Henrique, explica como encontrar o equilíbrio certo para cada perfil
A busca por um corpo saudável e forte leva muitos praticantes de musculação a uma dúvida comum: quantas vezes por semana devo treinar para alcançar resultados satisfatórios? De acordo com especialistas, não existe uma resposta única, já que a frequência ideal depende de fatores como objetivo, nível de condicionamento e tempo disponível.
Segundo o personal trainer, a primeira etapa é respeitar a individualidade de cada pessoa. “Não adianta copiar a rotina de treino de outra pessoa, porque cada organismo responde de forma diferente. A frequência deve ser adaptada à realidade e ao objetivo do aluno”, afirma.
Treinos para iniciantes e intermediários
Quem está começando deve priorizar a adaptação. Nesse caso, treinar duas a três vezes por semana é suficiente para estimular os músculos e aprender a execução correta dos exercícios. “O mais importante é criar consistência. A regularidade, mesmo com menor frequência, gera melhores resultados do que treinos intensos e esporádicos”, explica Lucas.
Já os praticantes intermediários, que já dominam a técnica, podem treinar de três a cinco vezes por semana, variando entre treinos de corpo inteiro ou divididos por grupos musculares.
Frequência para avançados
Atletas ou praticantes avançados costumam treinar cinco a seis vezes por semana, com programas mais detalhados e maior volume de exercícios. Porém, Lucas faz um alerta: “Mais treino não significa mais resultado. O descanso é parte essencial do processo de hipertrofia. O músculo cresce quando se recupera, não apenas quando é estimulado.”
Importância da recuperação
Além do número de treinos, o tempo de descanso deve ser levado em conta. Dormir bem, manter alimentação equilibrada e respeitar o tempo de recuperação muscular são pontos determinantes para evitar lesões e estagnação nos resultados, portanto, não há uma regra rígida sobre a frequência ideal da musculação. O segredo está em alinhar objetivo, disponibilidade e orientação profissional. Como destaca Lucas: “O melhor treino é aquele que você consegue manter na rotina sem prejudicar sua saúde física e mental.”
