Informações práticas para viver essa fase com mais qualidade de vida
A menopausa marca uma fase natural na vida da mulher, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos. Apesar de estar cercada de tabus, esse período não precisa ser encarado com medo. Com informação, acompanhamento médico e hábitos saudáveis, é possível atravessar a transição de forma equilibrada e acolhedora.
O que acontece no corpo
A menopausa é caracterizada pela interrupção da menstruação, resultado da diminuição da produção de estrogênio e progesterona. Esses hormônios influenciam diversas funções do organismo, por isso podem surgir sintomas como ondas de calor, alterações no sono, variações de humor e secura vaginal.
Estratégias para lidar melhor com os sintomas
Algumas práticas simples podem trazer alívio e qualidade de vida:
Manter uma rotina de exercícios físicos: melhora a disposição, ajuda a controlar o peso e fortalece ossos e músculos.
Alimentação equilibrada: incluir alimentos ricos em cálcio, vitamina D, fibras e proteínas favorece a saúde óssea e cardiovascular.
Sono regulado: criar um ambiente adequado para dormir e evitar estimulantes à noite reduz a insônia.
Apoio psicológico: terapias e grupos de apoio podem contribuir para o bem-estar emocional.
Acompanhamento médico: avaliações regulares permitem identificar necessidades de reposição hormonal ou outros tratamentos específicos.
Um olhar para os números
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de mulheres estarão na pós-menopausa até 2025 em todo o mundo, o que reforça a importância de ampliar a discussão sobre esse tema e garantir acesso a informações de qualidade e acompanhamento adequado.
A menopausa não é o fim da vitalidade, mas o início de um novo ciclo que pode ser vivido com saúde e bem-estar. O acolhimento, a informação e a prática de cuidados diários são aliados fundamentais para transformar esse período em uma fase de autoconhecimento e qualidade de vida.
Fontes:
www.who.int
www.endocrino.org.br
