Dormir bem vai muito além de simplesmente fechar os olhos por oito horas. A qualidade do sono e não apenas sua duração é o que realmente determina o equilíbrio físico e mental. O chamado “sono fragmentado”, aquele que sofre pequenas interrupções ao longo da noite, pode ter impactos profundos no cérebro e no humor.
De acordo com a neurologista Dra. Patrícia Teles, especialista em medicina do sono, cada microdespertar quebra o ciclo natural de repouso cerebral. “Durante o sono profundo, o cérebro consolida memórias, regula hormônios e faz uma espécie de limpeza das toxinas neuronais. Quando esse processo é interrompido, o corpo desperta cansado, irritado e com a cognição prejudicada”, explica.
Entre as principais causas estão o estresse, a apneia, o uso de eletrônicos antes de dormir e o consumo excessivo de cafeína. Para reverter o quadro, a especialista recomenda adotar uma rotina noturna relaxante, evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir e manter o quarto escuro e silencioso. Pequenas mudanças que podem restaurar o sono e a mente.
