Um estudo recente publicado no Journal of Affective Disorders apontou que incluir peixes ricos em ômega-3 como salmão, sardinha e atum na alimentação semanal pode reduzir sintomas de ansiedade em até 30%. O efeito está relacionado à ação anti-inflamatória dos ácidos graxos EPA e DHA, que influenciam diretamente neurotransmissores como serotonina e dopamina.
A psiquiatra Dra. Rafaela Gomes explica que o cérebro depende de gorduras de alta qualidade para manter o equilíbrio emocional. “O ômega-3 melhora a comunicação entre neurônios e diminui processos inflamatórios que estão associados a transtornos de humor”, afirma.
Os cientistas destacam que a melhora é mais evidente em quem consome peixe pelo menos três vezes por semana ou utiliza suplementação orientada. A pesquisa reacende discussões sobre como a nutrição impacta a saúde mental.
