Nutriente vai além dos ossos e influencia diversas funções do corpo
A vitamina D tem papel fundamental no funcionamento do organismo e vem sendo cada vez mais estudada por seus efeitos que vão além da saúde óssea. Produzida principalmente pela exposição ao sol, ela também pode ser obtida por meio da alimentação e suplementação, quando necessário.
A deficiência desse nutriente é considerada um problema de saúde pública em diversos países, inclusive no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde.
Fortalecimento dos ossos e dentes
A função mais conhecida da vitamina D está relacionada à saúde óssea.
Ela atua diretamente na absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para:
- Formação e manutenção dos ossos
- Prevenção de osteoporose
- Redução do risco de fraturas
Níveis adequados da vitamina são fundamentais em todas as fases da vida, especialmente na infância e no envelhecimento.
Papel na imunidade
A vitamina D também exerce influência importante sobre o sistema imunológico.
Entre seus efeitos, destacam-se:
- Auxílio na resposta do organismo contra infecções
- Regulação de processos inflamatórios
- Contribuição para o equilíbrio do sistema imune
Estudos indicam que níveis adequados podem estar associados a menor risco de infecções respiratórias.
Relação com saúde mental
Pesquisas recentes investigam a relação entre vitamina D e saúde mental.
Embora ainda em análise, há indícios de que o nutriente possa contribuir para:
- Regulação do humor
- Redução de sintomas de ansiedade
- Apoio em quadros de depressão
A Organização Mundial da Saúde ressalta a importância de uma abordagem integrada para a saúde mental, incluindo fatores nutricionais.
Como obter vitamina D
A principal fonte de vitamina D é a exposição solar.
Para manter níveis adequados, recomenda-se:
- Exposição ao sol por cerca de 15 a 20 minutos por dia
- Preferência por horários seguros, evitando excesso de radiação
- Exposição de áreas como braços e pernas
Além disso, a vitamina pode ser encontrada em alimentos como:
- Peixes gordurosos
- Ovos
- Alimentos fortificados
Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada por profissionais de saúde.
Riscos da deficiência
A baixa concentração de vitamina D pode trazer impactos importantes para o organismo.
Entre os principais riscos estão:
- Fragilidade óssea
- Maior suscetibilidade a infecções
- Cansaço frequente
- Dores musculares
O diagnóstico é feito por exame de sangue, com avaliação médica.
Cuidados com a suplementação
Apesar dos benefícios, o uso indiscriminado de suplementos não é recomendado.
O excesso de vitamina D pode causar efeitos adversos, como alterações nos níveis de cálcio no sangue. Por isso, a suplementação deve ser feita apenas com orientação profissional.
Fonte
Ministério da Saúde
Organização Mundial da Saúde
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)
Estudos publicados em The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
