A ashwagandha (Withania somnifera), também chamada de ginseng indiano, é uma planta medicinal tradicional da Ayurveda que vem ganhando espaço no mundo da nutrição esportiva e clínica devido aos seus múltiplos efeitos no organismo. Rica em compostos bioativos, como os withanolídeos, ela exerce ação adaptógena, ajudando o corpo a lidar melhor com o estresse físico e emocional.
Propriedades nutricionais e bioativas
Embora não seja uma fonte de macronutrientes, a ashwagandha contém fitonutrientes antioxidantes que reduzem o impacto dos radicais livres e ajudam no equilíbrio metabólico. Entre os principais efeitos observados estão:
•Ação adaptógena: melhora da resposta do corpo ao estresse, regulando o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal).
•Redução do cortisol: estudos demonstram diminuição significativa desse hormônio, o que pode favorecer controle de peso e melhora da composição corporal.
•Função anti-inflamatória: contribui para menor dano oxidativo após treinos intensos.
Benefícios para a saúde e o esporte
1.Desempenho físico: pesquisas mostram melhora da força muscular, resistência e recuperação em atletas que utilizam a suplementação.
2.Controle da ansiedade e sono: a ashwagandha auxilia na qualidade do sono e na redução de sintomas de ansiedade, fundamentais para equilíbrio metabólico.
3.Energia e vitalidade: aumenta os níveis de testosterona em homens e pode apoiar a saúde sexual.
4.Cérebro e cognição: melhora memória, foco e atenção, favorecendo a performance mental.
Como utilizar
A suplementação deve ser individualizada, considerando objetivos e condições clínicas. As doses estudadas variam entre 300 a 600 mg por dia de extrato padronizado, geralmente consumido em cápsulas.
•Em atletas: pode ser associada a um plano alimentar rico em carboidratos complexos, proteínas e antioxidantes para otimizar resultados.
•No dia a dia: pode ser um recurso auxiliar no manejo do estresse, associado a uma alimentação equilibrada.
Atenção: não é indicada para gestantes, lactantes ou pessoas com distúrbios da tireoide sem acompanhamento profissional.
A ashwagandha se destaca como uma ferramenta nutricional moderna com base científica sólida, que vai além da tradição ayurvédica. Quando bem prescrita, pode contribuir para o equilíbrio físico e mental, apoiar a performance esportiva e promover qualidade de vida.
