Sono reparador e sua importância para corpo e mente
Dormir bem é mais do que descansar: é um processo biológico vital para a recuperação física e mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que a má qualidade do sono está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade e queda na imunidade. Já o sono reparador fortalece o sistema imunológico, melhora a memória, aumenta a capacidade de concentração e regula o humor.
Como o sono afeta a saúde hormonal e o metabolismo
Durante o sono, o organismo regula hormônios essenciais, como a melatonina, que controla o ritmo circadiano, e o cortisol, ligado à resposta ao estresse. Também ocorre a liberação do hormônio do crescimento, importante para a reparação de tecidos e o bom funcionamento metabólico. Alterações no padrão de sono podem prejudicar esses processos, contribuindo para ganho de peso, fadiga crônica e irritabilidade.
Quantas horas dormir para ter um sono de qualidade
A recomendação para adultos é de sete a nove horas de sono por noite, mas a qualidade é tão importante quanto a quantidade. Interrupções frequentes ou dificuldade para atingir as fases profundas do sono comprometem a regeneração celular e a consolidação da memória. Crianças e adolescentes precisam de mais horas, pois o desenvolvimento físico e cognitivo depende de um descanso adequado.
Higiene do sono: hábitos que ajudam a dormir melhor
Adotar uma rotina de horários para dormir e acordar é uma das formas mais eficazes de manter o ciclo circadiano em equilíbrio. Outros hábitos que favorecem um sono saudável incluem:
Evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir;
Reduzir o consumo de cafeína e álcool no fim do dia;
Criar um ambiente silencioso, escuro e confortável no quarto;
Praticar atividades físicas regularmente, mas longe do horário de dormir.
Quando buscar ajuda médica para problemas de sono
Insônia persistente, sonolência excessiva durante o dia, ronco intenso ou pausas na respiração noturna podem indicar distúrbios como apneia do sono ou narcolepsia. Nesses casos, é fundamental procurar avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequados.
Conclusão: Regular o sono é investir na saúde física e mental. Um descanso de qualidade impacta diretamente na produtividade, no humor e na longevidade, tornando-se um pilar indispensável para o bem-estar.
Para mais informações, consulte a página oficial da Organização Mundial da Saúde sobre saúde do sono:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sleep-and-health
