Respirar parece simples, mas fazer isso de forma consciente pode mudar completamente o estado emocional. Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que técnicas de respiração lenta e profunda são capazes de diminuir os níveis de cortisol o hormônio do estresse em poucos minutos.
A psicóloga e terapeuta integrativa Dra. Carolina Nunes explica que a respiração controlada envia sinais ao sistema nervoso autônomo, ativando o modo “calma” do corpo. “Quando você respira fundo, o cérebro entende que está seguro. Isso desacelera o coração e reduz a tensão muscular.”
A recomendação é reservar de 5 a 10 minutos por dia para praticar respirações conscientes, especialmente em momentos de ansiedade, cansaço mental ou antes de dormir.
