A mudança brusca de rotina após o período de festas tem provocado alterações significativas na qualidade do sono. Horários irregulares para dormir e acordar, alimentação mais pesada à noite e maior exposição a telas contribuem para a desregulação do relógio biológico.
A privação ou fragmentação do sono está associada a consequências como irritabilidade, dificuldade de concentração, queda do desempenho cognitivo e maior vulnerabilidade a infecções. Estudos também indicam relação entre sono inadequado e aumento do risco de ansiedade e depressão.
Especialistas orientam a retomada gradual da rotina, com horários regulares para dormir, redução do consumo de estimulantes à noite e diminuição do uso de dispositivos eletrônicos antes do descanso. Ambientes silenciosos, escuros e com temperatura adequada favorecem um sono mais reparador.
